YETİŞKİNLERDE
ÖFKE KONTROLÜ
Öfke bir davranış değil
fizyolojik özellikleri olan bir duygudur.
Öfkenin altında yatan farklı
duygular olabilir; kaygı, üzüntü, incinmişlik, güvensizlik, savunmaya geçme
ihtiyacı vb.
İnsan ilişkilerinde yaşanan
pek çok sorun, uygun biçimde ifade edilmemiş öfkeden kaynaklanmaktadır.
Uygun biçimde ifade edilmeyen
öfke kişiler arası ilişkilerde olduğu gibi fiziksel ve psikolojik sorunlara yol
açabilmektedir. Bunlar arasında kalp krizi, baş ağrıları, dolaşım sorunları,
mide problemleri, duygusal sorunlar, kaygı, depresyon vb. bulunmaktadır.
Öfkeyi doğru biçimde ifade
etme becerisine öfke kontrolü
denilmektedir. Öfkeyi bireyin kendisi ve çevresi için zarar vermeyecek bir
şekilde, saldırganca olmayan ve şiddet içermeyen bir tutumla ifade etme
becerisidir.
Öfke
Sinyallerinin farkında olmak
öfke kontrolünün önemli bir adımıdır; Yüz
kızarması, gergin kaslar, hızlı kalp atışları, nefes alıp verme hızında
farklılık öfkenin sinyallerinden birkaçıdır.
Öfkenizi Tetikleyen Ortamlar/Durumların farkında olmak diğer önemli bir adımdır; Araba kullanmak, acelenizin
olması, alışveriş yapmak, işyerinde olmak, kalabalığın ortasında olmak vb.
ÖFKE
KONTROLÜ YÖNTEMLERİ
Ortamdan Uzaklaşmak
Sizi geren, strese sokan
ortamdan uzaklaşmak, sakinleşmek
Gevşeme
Burundan derin nefes almak ve
kişinin kendini çok rahat hissettiği bir ortamı hayal etmek
Yoga, meditasyon, masaj gibi
yöntemler kullanmak
Bilişsel Yeniden Yapılandırma
Öfkelenmiş insanların düşünceleri gerçekçi
değildir. Kötümserdir. Düşünce sistemimizi ve dilimizi daha gerçekçi hale getirmektir.
Problem Çözme
Yaşanılan öfkeden ziyade
soruna çözüm bulmaya odaklanmaktır.
İletişim Becerilerini Geliştirmek
Dur-Düşün-Hareket Et
yöntemi ile yavaşlamak ve cevaplarınızı düşünmektir. Aklınıza ilk gelen şeyi
söylemeyin, ne söylemek istediğinizi sakin ve dikkatlice düşünün. Aynı zamanda
diğer kişinin söylediklerini cevap vermeden dikkatlice dinleyin. Öfkenin
altında yatanı dinleyin.
Mola Vermek
Kendinize bir mola vermek.
Gün içinde özellikle stresli olacağını bildiğiniz saatlerde sadece kendiniz
için kullanabileceğiniz bir zaman ayırmak.
Uzm. Psikolog & Psikolojik Danışman Pelin Üster (MBA)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder